불면증, 수면장애...잠이 안 올때, 어떻게 해야 하나?

불면증, 수면장애...잠이 안 올때, 어떻게 해야 하나?

극심한 스트레스나 두통과 비롯한 통증으로 인해서 잠을 못 주무시는 분들이거나, 수면장애 및 불면증을 겪고 계신 분들이거나, 졸리긴 졸리는데 여러 걱정, 고민들로 인해서 잠을 제대로 못 주무시는 분들이거나..여러가지 요인들로 인해서 정상적인 잠을 제대로 못 주무시는 분들 많이 계실겁니다.

이러한 잠을 방해하는 요인들로 인해, 잠을 제대로 청하질 못 해가지고 무기력 및 졸림증과 비롯한 증상이 덧붙혀 생겨서 고생하는 분들도 꽤 계실텐데, 오늘은 왜 우리가 잠을 청하는게 왜 이리 힘든건지, 잠을 마음 편히 자기 위해서 어떤 노력을 해야 하는지에 대해서 오늘 이번 글로 한번 이야기를 나눠 볼까 합니다.

대체 왜 잠이 안 오는 걸까요?

본문 위에서 말했듯이, 잠이 아무리 졸려도 여러가지 어떠한 방해요인들로 인해서 잠을 제대로 못 주무시는 겁니다.

흔히 일상속에서 생겨나는 스트레스 이라든지, 아님 자신이 의식하지 않았었던 수면장애나 불면증이라던지, 세세한 요인 하나로 인해서 잠을 제대로 못 청하는게 우리가 잠을 제대로 못 자게 해주는 현 걸림돌이자 주 원인이 되는 셈이기도 합니다.

그 요인이 어떤거인지 현재 글을 보고 계신 방문자 분들이 수면문제로 인해서 어떤 증상이 있는지 잘 몰라 이 부분에 대해 콕 집어서 말할수는 없긴 하지만, 다행히도 대부분 수면문제로 인한 각각 요인들은 각 개인의 수면습관 개선에 따라서 수면문제를 개선해 나갈 수 있습니다.

수면습관 개선, 잠이 잘 안 올땐 어떻게 해야 하나요?

수면문제로 인해서 잠을 청하기 어려운 만큼, 자기 수면습관을 개선시키는 것이 제일 중요합니다.

우선 각 개인마다 숙면에 취하려는 수면방식이 다르긴 하지만, 예시적으로 올바른 수면습관을 나타내어 보자면,

평일 주말 상관없이 매 시간 숙면에 취하려는 수면시간을 엄중히 지키는게 베스트이고,

수면에 취하기 위해선 방 내부나 방 밖 외부로 부터의 빛이 노출되서는 안되며,

수면에 방해되는 스마트폰을 비롯한 전자기기의 접근을 피해야 하며,

수면을 취할때에는 오로지 잠을 자기위해 정신집중하는 것이 올바른 수면습관입니다.

하지만, 다들 알다시피, 수면을 취하고는 싶어도 말 뜻되로는 되지않는게 문제이긴 합니다. 이에 대한 이유가 아시다시피 주말 평일 시간에 잠을 자는 시간도 제각각 다를수도 있고, 잠을 자는데에 스마트폰이 만져질수도 있고, 이밖에도 여러 방해요소들로 인해서 수면습관 개선이 힘들어 질수 있는데, 

위에 예시로 보여준 지침 3가지만 지켜도 충분히 수면습관 개선에 있어 큰 도움을 주긴 합니다.수면습관에 있어 제일 중요한 것은 수면습관을 개선하는데에 자신이 얼마나 노력하는지가 중요합니다.

잠 잘 오게 해주는 음식 및 과일이 뭐뭐 있나요?

잘 찾아보면 수면에 있어 이로운 효능을 가진 음식 및 과일들이 몇몇개 보입니다.

대부분, 흔히 시장이나 상거래에서 주로 보이는 음식들이며, 일상에서 쉽게 구할수 있는 제품들이라, 온라인이나 오프라인으로 손쉽게 구할 수 있을겁니다.

수면에 있어 이로운 효능을 가진 대표적인 음식인 바나나와 우유, 견과류, 감태, 상추가 있으며, 각각 가성비 대비해서 많은 양을 구할 수 있는 제품들 입니다.

굳이 바나나, 우유, 견과류, 감태 상추 이런 제품이 아니더라도, 멜라토닌 생성에 이롭게 도와주는 영양제 및 멜라토닌 젤리도 시중에 판매되고 있으니 이러한 영양제품도 알아보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

영양제와 젤리를 제외한 각 음식들의 효능을 적기엔 내용이 길어지니 이전에 적어둔 내용으로 효능설명을 진행 하도록 하겠습니다. 각 음식들의 효능이 궁금하신 분들은 이전에 적어둔 글을 통해서 확인 및 참고해 주시길 바랍니다.이전에 적어둔 글의 링크는 밑에 첨부해 두겠습니다.

https://xltmxhflk.tistory.com/76

잠 청하기 위해서 수면 유도제, 수면제를 구입하려 하는데 해당 약품들이 큰 도움이 될 까요?

수면 유도제, 수면제가 잠을 청하게 해주는데 도움을 주는 의약품이 맞긴 하지만, 수면 유도제와 수면제 복용시, 후유증과 비롯한 부작용이 나타날 우려도 있을 뿐 더러, 수면 의약품 복용시 일시적 효과를 띄고 있기에, 해당 의약품의 장기적 복용도 문제가 되고 소량 복용에도 문제가 있습니다.

수면 유도제, 수면제 두 제품 모두 다, 수면에 있어 도움이 되고, 약품 구매경로도 근처 약국에서 판매 하고있어 쉽게 구할수 있는 편이긴 하지만, ( 단, 수면제는 전문 분야 의사와 상의하에 진단서를 통해서 구입가능), 개인적으로 수면제, 수면유도제로 인한 의약품 부작용 및, 약물 중독때문에 권장하지는 않습니다.